2 3 min

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

[...] bo juz jednak rece poczuly wczesniejsze) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo krytyczna wobec siebie) - udalo zrobic sie wszystko, silowe, brzuch i [...]

[...] (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 9) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (coraz lzej idzie, nie zdycham juz na koncu) 8) pominelam 7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko) 6) pominelam z braku czasu 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien [...]

[...] 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 2) juz nie chcialo mi sie od maszyny latac po hantle 1) - 8. interwały 15 min 6,5/10 km/h (2/1) /SFD/2017/1/28/2b8f3c7a7bc14423be5168282daf5e35.jpg /SFD/2017/1/28/1acafbf93ee4438cab86984c60767795.jpg

[...] pomidor, brokuł, mix sałat suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/2/4/0ed9645bb23d4352a52f8bd0f16a627c.jpg 2.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x40 kg* 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

[...] dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po każdej innej partii, z szamą problemów nie ma, mógłbym spokojnie więcej zjadać :-D Fajnie byłoby więcej jeść, rosnąć i trzymać taką [...]

[...] porcje. /SFD/Images/2015/12/31/33817830272949818aed65991e5e9f2b.jpg 6.Białko 30g , oliwa 10ml /SFD/Images/2015/12/31/e754e6c61d104ff0b76142574f898401.jpg Aero na czczo 30 min. /SFD/Images/2015/12/31/a13e5e4136ef41cdb05cad755076e484.jpg Przed aero: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero: 1ml hmb W południe: 2 caps Thermo Fusion Na noc: 7 caps [...]

[...] / 94 / 114 / 128 / 140 x 5 2.Wykroki: 43 / 43 / 48 / 48 x 10 3.Uginanie: 33 / 36 / 39 / 43 / 46 x 6 4.Wspięcia rampa 30: 58 / 68 / 79 / 87 x 30 Aero rano i po treningu po 30 min. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed porannym aero i przed tren: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Podczas treningu: 10g bcaa Po treningu: 1ml hmb Na [...]

[...] 6: 54 / 64 / 74 / 86 / 96 / 106 / 116 x 3 2.Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x 3.MCNPN: 54 / 64 / 64 / 64 x 12 4.Wspięcia: 64 / 74 / 84 x 30 Na czczo i po treningu 30 min. Przez taka dużą liczbę aerobów zaczyna być czuć zmęczenie w nogach, szczególnie przy przysiadach no ale już nie dużo zostało. [...]

[...] dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty bo wszystkie maszyny jak na złość były pozajmowane a jak się zwolniły to już nie miałam siły. Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 30 kg 2 skłony na ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno [...]

[...] paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

[...] (Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i [...]

[...] - Burn Intelligent System - zbilansowane w każdej kapsułce bioaktywne składniki łączą swoje możliwości w jeden potężny strumień powodujący niespotykany do tej pory poziom eliminacji tkanki tłuszczowej z organizmu. Tłuszcz nie ma żadnych szans! Sposób użycia: 1 kapsułka 30 – 60 min. przed śniadaniem i 2 kapsułki na 30 – 60 [...]

[...] oliwa 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Push press: 5x45kg,55kg,60kg,3x62.5kg,3x70kg,10x52.5kg 2.Martwy ciag (ciezki): 5x85kg,5x105kg,3x120kg,3x125kg,5x130kg,10x110kg [...]

[...] opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-) 10.10.2012(środa)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator [...]

[...] treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) Aeroby po: Dystans 5.72 km Czas trwania 33m:18s Średnia prędkość 5:49 min/km Max prędkość 4:34 min/km Zmieniony przez - mr-s w dniu [...]

[...] treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Spalacz Dziś jakoś nawet mnie nie kopnął specjalnie, za niedługo zwiększamy dawke 5 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) Dystans 1.14 km Czas trwania 5m:01s Średnia prędkość 4:23 min/km Aero Dystans 3.66 km Czas trwania 21m:26s Średnia prędkość [...]

[...] przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego chwytu / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy szeroko 2x10kg x8/4s, wąsko 2x5kgx8/4s AEROBY: Steper -30 min - tętno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] / 20kg T3: ------------------- Odpuściłem dziś przedramiona i brzuch bo byłem na siłowni od 18:30 i się spieszyłem, a wolałem zrobić cardio niż przedramiona Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 131ud/min Rowerek przed tv, meczyk i super się jezdziło... Na lajcie, na większym tętnie niż dotychczas. Była moc Kondycyjnie zayebiście Od [...]

[...] i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio [...]